Секреты контрастного закаливания

0

закаливаниеДень за днем на работе и дома мы живем от стресса к стрессу, поэто-му многие тянутся к сигарете и бутылке пива, чтобы успокоиться и забыть хоть на время про мелкие неприятности. И в результате общий иммунитет организма падает настолько, что достаточно промокших ног на улице и небольшого сквозняка дома, чтобы отправить человека на больничный лист.
Большинству не по карману фитнес-клубы и СПА-центры с их доро-гостоящими оздоровительными процедурами. Но, к счастью, в арсенале действенных средств не лекарственного укрепления здоровья есть бесплат-ный и доступный для всех метод оздоровления организма – контрастное закаливание.

 Даже малогабаритной квартиры или частного дома без удобств достаточно, чтобы с его помощью привести свой организм в норму, повысить порог восприимчивости к простуде и острым респираторным заболеваниям, а также успокоить свои растрепанные нервы. Для этого всего-навсего нужно иметь дома кран с холодной и горячей водой или даже просто колодец.
Контрастное воздействие поочередно холодом и теплом вырабатывает устойчивость организма к воздействию как низких, так и высоких температур. Чередование воздействия холодной воды на разогретое тело или горячей воды на охлажденное тело тренирует связки и кровеносные сосу-ды и приучает организм к быстрой смене реакций. Функционально это на-поминает тренировку мышц во время физкультурных упражнений.

Резкое кратковременное обливание ледяной водой не успевает отнять много тепла у организма, но оказывает мощнейшее воздействие на нервную систему и запускает защитные механизмы иммунной системы, после этого вы будете гораздо реже болеть. Бодрость и иммунитет еще далеко не все. Всякий раз, принимая контрастный душ, вы очищаете свои кожные поры от грязи и улучшаете кровоснабжение, которое в свою очередь усиливает обмен веществ в организме, что косвенно помогает день за днем убирать лишний вес.

Контрастный душ сначала далеко не всем людям покажется по нраву. На первых порах он вызывает неприятные ощущения дискомфорта. Привыкать к нему нужно постепенно. Сначала на протяжении двух-четырех недель ежедневно принимать комфортный душ. Затем дать организму первый контраст температуры – не очень долго постоять под холодной водой (5-10 сек.), через неделю-другую перейти на два, а затем и на три контраста.

Начинать процедуру всегда нужно с горячей воды, а заканчивать – холодной. Постепенно увеличивайте контрастность температуры.
Классическая схема контрастного душа:

•    Теплый (чтобы привыкло тело).
•    Горячий (пока терпимо).
•    Холодный (20-30 и более сек.).
•    Горячий (20-40 сек.).
•    Холодный (до минуты и более).
•    Горячий (20-60 секунд).
•    Холодный (насколько приятно).

В зависимости от разницы температуры специалисты подразделяют контрастный душ на сильный (перепад температур больше 15 °С), средний (перепад  10-15 °С) и слабый (перепад  менее 10 °С).


Для начала можно обливаться не холодной и горячей, а теплой и прохладной водой. Приступать к закаливанию рекомендуется с прохладного душа (30 °С), постепенно понижая температуру воды до комнатной (20-22 °С). Ежедневно или через день-два разницу температур воды увеличивают –  температуру теплой воды повышают, а холодной понижают на 1 °С, постепенно доводя холодную воду по температуре до водопроводной, а теплую – до предельно терпимой.

Разумеется, в быту никто не станет замерять температуру градусни-ком. Можно просто использовать горячий душ в чередовании с обливанием холодной водой по субъективным ощущениям, но им нельзя доверять до конца. Некоторые из начинающих испытывают силу воли и, настойчиво продолжая процедуры, начинают болеть простудными заболеваниями. Причина проста – закаливает не продолжительное обливание водопроводной водой при температуры 20-22 °С, а краткое термическое воздействие ледяной воды,  чтобы “включить” дремлющие защитные силы организма. Резкое кратковременное обливание ледяной водой не успевает отнять много тепла, но посылает мощнейший импульс нервной системе, которая запускает терморегуляторный и иммунный механизм.

Обливать надо все части тела, не задерживаясь подолгу на одном месте.

Неприятные ощущения бесследно пройдут после первых пяти процедур обливания холодной водой. А после приобретения настоящей закалки, вы сможете смело входить в холодную воду, не реагируя на перепад температур.

Контрастный душ желательно делать хотя бы раз в день, лучше после утренней гимнастики. Гораздо полезней омывать тело холодной водой дважды в день, как  делал, например, великий полководец Суворов, который хранил бодрость и здоровье до глубокой старости, а на семидесятом году жизни наравне со своими солдатами зимой перешел снежный перевал в Альпах.

Как и при любой из оздоровительных процедур, нужно проявлять осторожность. При ухудшении самочувствия, нарушении сна, аппетита и повышении раздражительности контрастность температуры воды уменьшают до более комфортных ощущений.

Надежда СКРЫННИК, зав. отделом общественного здоровья ГУ «Минский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья».