“Авточайники”, едва получив права, способны сутки напролет колесить по улицам или часами просиживать за рулем припаркованной машины, не желая с ней расстаться. Между тем, автомобиль – не оздоровительный тренажер. Езда за рулем сама по себе является фактором риска развития обострений многих болезней.
В первую очередь автомобиль угрожает водителю гиподинамией. Следствием ее может стать ожирение, которое ведет за собой артериальную гипертонию, ишемическую болезнь сердца и сахарный диабет.
Сидя за рулем, человек находится длительное время в скованном положении, при этом сосуды нижних конечностей и таза механически сдавлены, отчего происходит застой крови. Для мужчин в этой ситуации опасны хронический простатит и геморрой.
Статическое напряжение, когда человек за рулем в неудобной позе, дает очень большую нагрузку на костно-мышечную систему. В первую очередь водителю угрожают проблемы, связанные с дегенеративными заболеваниями позвоночника. Самые распространенные из них – радикулит и остеохондроз. Сначала это боль в спине, потом это проблема с дисками, которая может закончиться тяжелым недугом. Дегенеративное заболевание позвоночника может вызвать проблемы и в нарушении питания суставов: коленного или тазобедренного. У дальнобойщиков одно из профессиональных заболеваний – аскетический некроз головки бедра, который ведет к инвалидизации с последующей заменой сустава на протез.
Водитель за рулем никогда не отдыхает, его нервная система находится в постоянном напряжении, что нередко становится причиной сердечно-сосудистых заболеваний. У водителей чаще наблюдаются сбои сердечного ритма, гипертония, инфаркты. Им также в связи с нерегулярным и неполноценным питанием во время работы угрожают болезни желудочно-кишечного тракта. Долгие годы, проведенные за баранкой, могут привести водителя в кабинет невролога, уролога, проктолога, пульмонолога, гастроэнтеролога и еще к доброму десятку медицинских специалистов.
Как не допустить появления этих болезней и тем более – перехода их в хроническую форму? Ответ простой – как можно больше двигательной активности при разнообразии физических нагрузок. В первую очередь поможет комплекс ежедневной физзарядки, который должен удержать в норме сердце, сосуды и поддерживать тонус нервной системы. В нем обязательно должны присутствовать круговые движения в поясничном отделе позвоночника, всевозможные наклоны, сгибания и разгибания.
Разминаться можно и в городской пробке. Когда застряли надолго, двигайте ногами, насколько позволяют педали. Проделайте вращательные движения стопами. Периодическое напряжение мускулов на ногах, руках, плечах тоже не помешает укреплению здоровья, как и самомассаж шеи. Едва появилась возможность выйти из салона – обязательно разомнитесь, даже если на дворе непогода.
После работы не помешают тренажерный зал или домашние упражнения со штангой в положении лежа. Дома также не пренебрегайте теплыми вечерними ваннами с травами, гидромассажем. И нет ничего лучше контрастного душа. Процедура улучшит кровообращение кожи, центральное кровообращение, нормализует нервную систему и простимулирует иммунную.
Возьмите для себя за привило, после того, как вы длительное время находились за рулем, вы должны обязательно прогуляться пешком на свежем воздухе, чтобы ваша кровеносная и нервная системы отдохнули. В день нужно проходить примерно 5 километров за 40 минут. Такое удовольствие доступно каждому, оно не потребует затрат времени и денег, а потерянное здоровье ни за какие деньги не купишь.
Наталья ШАБАН, врач спортивной медицины ЛПУ “Минский областной диспансер спортивной медицины”.
Наталья АБРАМОВИЧ, зав. отделом общественного здоровья ГУ “МОЦГЭОЗ”.
