Ни один из самых-самых «навороченных» двигателей не рассчитан на рабочий ресурс свыше 100 лет.
Только наше сердце в состоянии проработать этот срок без единой останов-ки на разных режимах, в том числе при максимальных перегруз-ках. Но только при условии правильной «эксплуатации», когда сердце не угнетают нездоровым образом жизни, не перегружа-ют стрессами и не огорчают вредными привычками.
В среднем заболевания сердечно-сосудистой системы со-кращают жизнь человека на 10–15 лет, но ведь мы ценим не только количество прожитых лет, но и качество жизни. Здоро-вое сердце – всем в радость, а вот для водителей это еще и гарантия беспрепятственно пройти медицинскую комиссию. Ведь абсолютные противопоказания для вождения автомобиля наряду с прочими недугами включают и некоторые тяжелые за-болевания сердечно-сосудистой системы в стадии декомпенса-ции. Это касается и повышенного артериального давления, ко-торое еще известно нам под медицинскими названиями гипер-тония или гипертензия.
Причем артериальная гипертензия — противопоказание только тогда, когда речь идет о высокой ее степени. Часто дос-таточно знать, что это такое, чтобы при помощи простых про-филактических мер уберечь себя от приговора медицинской ко-миссии, который поставил бы крест на вашей водительской карьере или любимом увлечении.
Гипертоническая болезнь (артериальная гипертензия) ха-рактеризуется повышенным артериальным давлением. То есть, если систолическое артериальное давление (во время сокра-щения предсердий и желудочков сердца, при котором кровь на-гнетается в артерии) и диастолическое артериальное давление (во время расширения полостей сердца, когда оно заполняется кровью) превышают уровень 140/90 мм ртутного столба. Врачи фиксируют среднее значение, полученное в результате не ме-нее двух измерений, причем во время не менее двух последо-вательных визитов к врачу при условии, что больной не прини-мает лекарственные средства. Именно таков порядок проверки на допуск к вождению автомобиля.
Основные причины артериальной гипертензии:
• плохая наследственность (если в роду были или есть гипертоники);
• избыточный вес (прибавка каждого лишнего кг веса сопровождается повышением АД на 1–2 мм ртутного стол-ба);
• малоподвижный образ жизни (сидячая работа и низ-кая физическая активность);
• употребление алкоголя, курение.
• употребление большого количества соли, что в пер-вую очередь способствует повышению давления;
• психоэмоциональное перенапряжение, частые стрессы;
• возраст (у мужчин риск развития АГ возрастает по-сле 35 лет, у женщин – после 45 лет).
В первую очередь сердцу вредят перегрузки как в прямом смысле слова (профессиональный спорт, тяжелый физический труд), так и в переносном (работа на износ ради карьерного роста). Хроническая физическая усталость или постоянные стрессы, сон урывками – все это перегружает сердечно-сосудистую систему. Будьте активными, больше двигайтесь, но без изнурительных перегрузок.
При любой запарке с делами можно выкроить свободное время для прогулки на свежем воздухе, дать мышцам физиче-ские нагрузки в спортзале, не забывая про плавание в бассейне и отдых на природе. Даже простая ходьба улучшает настрое-ние, снижает уровень холестерина и сахара в крови, нормали-зует свертываемость крови.
Разумеется, необходимо резко ограничить потребление соли. Питание должно быть здоровым и регулярным: нежирное мясо, свежая рыба, молочные изделия, каши (овсяная и перло-вая), свежие овощи и фрукты. Никакого перекуса фаст-фудом на ходу, никаких химических напитков и продуктов. Полезно принимать биодобавки, витамины, которые назначит врач для повышения иммунитета. Попробуйте хотя бы один день в неде-лю вообще отказаться от мясной пищи, сделайте разгрузочный овощной день. Когда в промежутках между приемами пищи вы ощущаете голод, лучше съесть фрукты или овощи.
Если врач определит на медкомиссии, что у вас возникли неприятности с сердцем, то он же сам и научит вас распозна-вать ранние симптомы повышения артериального давления, приступа стенокардии, контролировать пульс и самочувствие, сформировать личную аптечку скорой помощи и правильно ею пользоваться.
Важно научиться каждый день давать объективную оценку своему самочувствию. Держите артериальное давление на кон-троле, для этого обучитесь несложным навыкам тонометрии. Современные компьютерные тонометры одновременно измерят и ваш пульс. Для здорового человека в состоянии покоя норма – 60–80 ударов в минуту.
Ради здоровья сердца одевайтесь по погоде. Резкие пере-пады температур, когда то аномально тепло, то вдруг люто хо-лодно, тяжело даются сердцу, потому что сердечно-сосудистая система представляет собой большой барометр – капилляры и сосуды расширяются и сужаются в зависимости от перепадов атмосферного давления и температуры. По плохой погоде рез-ко увеличивается вероятность возникновения заболеваний сердца из-за перегрузки сердечно-сосудистой системы.
Берегите свое сердце до того, как оно начинает щемить и покалывать. Из числа неблагоприятных факторов лишь возраст и наследственность мы не можем изменить, все остальное при желании и соблюдении определенных условий можно изменить, чтобы устранить негативное воздействие на здоровье.
Заниматься спортом следует не менее трех раз в неделю, каждый раз в течение 30 минут, при частоте сердечных сокра-щений (ЧСС) равной 70 % от максимальной (макс. ЧСС = 220 минус ваш возраст). Начинайте упражнения постепенно. Если вам больше 40 лет, то перед началом занятий посоветуйтесь с врачом по поводу оптимального для вас комплекса физических упражнений.
И обязательно откажитесь от вредных привычек. Алкоголь в больших количествах оказывает прямое сосудосуживающее действие. Уменьшение приема алкоголя до 30 г этанола в день (50–60 мл водки, или 200 г сухого вина, или 500 мл пива) сопро-вождается снижением артериального давления. При отказе от курения риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний сни-жается в 2 раза. Помогите сердцу – выплюньте сигарету, от-ставьте рюмку с водкой, оторвитесь от телевизора или компью-тера, встаньте с дивана. Прислушайтесь к своему сердцу, когда сердце само подаст сигнал SOS, – будет уже поздно. Начните заботиться о собственном здоровье еще до обращения к врачу по поводу неприятных ощущений в области сердца. Прежде всего надо безо всякой потребности в медкомиссии по собст-венной воле пройти профилактический осмотр. Это рекоменду-ется даже совершенно здоровым людям.
Наталья АБРАМОВИЧ, зав. отделом общественного здо-ровья ГУ «МОЦГЭОЗ».
