Мы делаем больше, чем обещаем!

Мы делаем больше, чем обещаем!

Не дай себе засохнуть и… поправиться

Просмотрено

Не дай себе засохнуть и... поправитьсяЧеловек состоит более чем на 90 % из воды. Обезвоживание – смертельная опасность для организма, поэтому наша жажда всегда гипертрофирована. Человеку всегда хочется пить больше его потребности, на всякий случай, так сказать.

Для поддержания хорошего самочувствия и оптимального уровня работоспособности водитель должен неукоснительно соблюдать питьевой режим. Суточная потребность человека в воде (около 1,5–2 л) может изменяться в зависимости от времени года, температуры воздуха в кабине, состояния здоровья водителя и многого другого.

В климатических условиях нашей страны суточная потребность в воде составляет примерно 2300–2700 граммов. Но это не значит, что именно столько мы и должны выпить. С закусками и вторыми блюдами мы получаем примерно 700, а с супом еще около 400 граммов воды. С чаем, кофе, компотом, молоком выпиваем 800–1000 граммов жидкости. И при необходимости можем еще выпить стакана два воды — 500 граммов.

В регионах с жарким климатом и у нас жарким летом потребность в воде увеличивается до 3,5–5 литров в сутки. При температуре воздуха 39–40 градусов и низкой влажности людям необходимо выпивать до 6–6,5 литра воды. При резком ограничении количества вводимой жидкости уменьшается выделение с мочой продуктов распада, появляется жажда, ухудшается самочувствие, снижаются работоспособность и интенсивность процессов пищеварения. Но одинаково вредно как недостаточное, так и избыточное питье. Несомненный вред приносит излишнее питье, особенно большими порциями: усиливается потоотделение, «разведенная» кровь хуже справляется с ролью переносчика кислорода, а увеличенный ее объем создает добавочную нагрузку на сердце, сосуды и почки.

Следует учесть, что выпитая вода не сразу утоляет жажду, а примерно через 10–15 минут по мере ее всасывания и поступления в кровь и ткани организма. Уменьшает жажду периодическое полоскание рта и горла чуть подсоленной водой или несколько глотков воды, выпитых с интервалом в 10–20 минут. Водителю необходимо знать, что в дороге может появиться чувство жажды не только в связи с недостатком воды в организме, но и в результате высыхания слизистой оболочки рта и носоглотки. Достаточно сделать несколько глотков воды из термоса, стараясь подольше задержать ее во рту, чтобы избавиться от ложной жажды.

В наше время водители все чаще заменяют воду соками, газированными или энергетическими напитками. Практически все они высококалорийные. Даже несколько сотен лишних калорий каждый день за рулем чреваты многочисленными расстройствами здоровья. В том числе ожирением и диабетом.

Хорошо утоляет жажду горячий чай и кофе без сахара, которые можно рекомендовать и как средство в определенной мере тонизирующее и снижающее усталость.

Энергетические напитки, содержащие кофеин, стали палочкой-выручалочкой для всех, кто устал, но должен держать себя в хорошей форме. Энерготоники помогают взбодриться и при этом еще легко справиться с чувством голода. Почти все энергетические напитки газированы, что ускоряет их действие. Все они делятся на две категории: в одних больше кофеина, в других — витаминов и углеводов. «Кофеиновые» напитки подходят тем, кто работает всю ночь напролет, а «витаминно-углеводные» незаменимы для тех, кто хочет подкрепиться, а до ближайшего пункта питания далеко. В их составе – растворимые углеводы, придающие бодрость. Например, глюкоза быстро проникает в кровь и обеспечивает энергией мышцы, мозг и другие жизненно важные органы.

К энергетическим напиткам медики относятся спокойно, но настороженно – кратковременный всплеск подстегнутой активности рано или поздно обернется усталостью, бессонницей, раздражительностью или даже депрессией. Энергетические напитки можно потреблять в строгом соответствии с дозировкой. Максимальная доза – две банки напитка в сутки. Превышение дозы может привести к повышение артериального давления или уровня содержания сахара в крови, возможны также тахикардия, психомоторное возбуждение, повышенная нервозность, депрессия. Желательно не пить их ежедневно, иначе это может привести к формированию зависимости от кофеина, истощению резервов нервной системы, нарушению биоритмов мозга.

И, разумеется, водитель в пути не должен пить воду при каждом возможном случае из случайных источников, даже из родников, особенно в жаркие дни.

Наталья АБРАМОВИЧ, зав. отделом общественного здоровья ГУ «МОЦГЭОЗ».

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on odnoklassniki
Share on vk

Добавить комментарий

Узнавайте о самых горячих новостях первыми в нашем Telegram