Мы делаем больше, чем обещаем!

Мы делаем больше, чем обещаем!

Не дай себе засохнуть и… поправиться

Просмотрено

Не дай себе засохнуть и... поправитьсяЧеловек состоит более чем на 90 % из воды. Обезвоживание – смертельная опасность для организма, поэтому наша жажда всегда гипертрофирована. Человеку всегда хочется пить больше его потребности, на всякий случай, так сказать.

Для поддержания хорошего самочувствия и оптимального уровня работоспособности водитель должен неукоснительно соблюдать питьевой режим. Суточная потребность человека в воде (около 1,5–2 л) может изменяться в зависимости от времени года, температуры воздуха в кабине, состояния здоровья водителя и многого другого.

В климатических условиях нашей страны суточная потребность в воде составляет примерно 2300–2700 граммов. Но это не значит, что именно столько мы и должны выпить. С закусками и вторыми блюдами мы получаем примерно 700, а с супом еще около 400 граммов воды. С чаем, кофе, компотом, молоком выпиваем 800–1000 граммов жидкости. И при необходимости можем еще выпить стакана два воды — 500 граммов.

В регионах с жарким климатом и у нас жарким летом потребность в воде увеличивается до 3,5–5 литров в сутки. При температуре воздуха 39–40 градусов и низкой влажности людям необходимо выпивать до 6–6,5 литра воды. При резком ограничении количества вводимой жидкости уменьшается выделение с мочой продуктов распада, появляется жажда, ухудшается самочувствие, снижаются работоспособность и интенсивность процессов пищеварения. Но одинаково вредно как недостаточное, так и избыточное питье. Несомненный вред приносит излишнее питье, особенно большими порциями: усиливается потоотделение, «разведенная» кровь хуже справляется с ролью переносчика кислорода, а увеличенный ее объем создает добавочную нагрузку на сердце, сосуды и почки.

Следует учесть, что выпитая вода не сразу утоляет жажду, а примерно через 10–15 минут по мере ее всасывания и поступления в кровь и ткани организма. Уменьшает жажду периодическое полоскание рта и горла чуть подсоленной водой или несколько глотков воды, выпитых с интервалом в 10–20 минут. Водителю необходимо знать, что в дороге может появиться чувство жажды не только в связи с недостатком воды в организме, но и в результате высыхания слизистой оболочки рта и носоглотки. Достаточно сделать несколько глотков воды из термоса, стараясь подольше задержать ее во рту, чтобы избавиться от ложной жажды.

В наше время водители все чаще заменяют воду соками, газированными или энергетическими напитками. Практически все они высококалорийные. Даже несколько сотен лишних калорий каждый день за рулем чреваты многочисленными расстройствами здоровья. В том числе ожирением и диабетом.

Хорошо утоляет жажду горячий чай и кофе без сахара, которые можно рекомендовать и как средство в определенной мере тонизирующее и снижающее усталость.

Энергетические напитки, содержащие кофеин, стали палочкой-выручалочкой для всех, кто устал, но должен держать себя в хорошей форме. Энерготоники помогают взбодриться и при этом еще легко справиться с чувством голода. Почти все энергетические напитки газированы, что ускоряет их действие. Все они делятся на две категории: в одних больше кофеина, в других — витаминов и углеводов. «Кофеиновые» напитки подходят тем, кто работает всю ночь напролет, а «витаминно-углеводные» незаменимы для тех, кто хочет подкрепиться, а до ближайшего пункта питания далеко. В их составе – растворимые углеводы, придающие бодрость. Например, глюкоза быстро проникает в кровь и обеспечивает энергией мышцы, мозг и другие жизненно важные органы.

К энергетическим напиткам медики относятся спокойно, но настороженно – кратковременный всплеск подстегнутой активности рано или поздно обернется усталостью, бессонницей, раздражительностью или даже депрессией. Энергетические напитки можно потреблять в строгом соответствии с дозировкой. Максимальная доза – две банки напитка в сутки. Превышение дозы может привести к повышение артериального давления или уровня содержания сахара в крови, возможны также тахикардия, психомоторное возбуждение, повышенная нервозность, депрессия. Желательно не пить их ежедневно, иначе это может привести к формированию зависимости от кофеина, истощению резервов нервной системы, нарушению биоритмов мозга.

И, разумеется, водитель в пути не должен пить воду при каждом возможном случае из случайных источников, даже из родников, особенно в жаркие дни.

Наталья АБРАМОВИЧ, зав. отделом общественного здоровья ГУ «МОЦГЭОЗ».

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on odnoklassniki
Share on vk

Добавить комментарий