Никто специально не подсчитывал, сколько жертв на счету у «сонливости» водителей, но примерно 4 % всех ДТП с летальным исходом вызваны дефицитом сна у человека, сидевшего за рулем.
Вести машину в полусонном состоянии не менее опасно, чем под влиянием алкоголя. Врачи-сомнологи утверждают, что недосыпание на один или два часа ухудшает способность водить автомобиль в большей степени, чем предельно допустимая концентрация алкоголя в крови.
Сонливость вызывается несколькими факторами:
-генетической предрасположенностью, то есть временем индивидуальных внутренних биологических часов («жаворонок» или «сова»);
-периодом смены дня и ночи;
-количеством времени, проведенном в состоянии бодрствования;
-физическим самочувствием водителя.
Сигналы наших внутренних часов (их называют циркадными ритмами) вызывают сонливость дважды в сутки: перед ночным сном и через 12 часов – во время обеденной «дремоты». Нужно учитывать это, садясь за руль, чтобы не подвергать себя и своих близких. Специалисты определили наиболее рискованное для вождения время суток: с полуночи до 8 утра и в промежуток между 13 и 15 часами пополудни.
Взрослому человеку требуется в среднем 8 часов полноценного сна. Короткий «пересып» в кабине не даст прилива сил на целый день. Если вы систематически недосыпаете, дефицит полноценного отдыха организма накапливается. Чем дольше мы стараемся перебороть сон, тем реальнее угроза ДТП на дороге – замедляются реакции, понижается внимание, сдает память. Если накануне вы недоспали, лучше в эти часы за руль не садиться.
У вас явные признаки сонливости, если:
-вы не «заметили», как проехали последние километры;
-автомобиль пересек разделительную черту на дороге или промчался мимо дорожных ограничителей;
-зевота одолевает;
-воображение непроизвольно рисует картины, похожие на цветной сон.
В этой ситуации в самый раз съехать на обочину и поспать. Но как взбодриться, если нет возможности остановиться в дороге или вообще отложить поездку? Тогда следует испробовать на себе весь арсенал опытных дальнобойщиков, но с учетом того, что организм строго индивидуально реагирует на разнообразные попытки взбодриться. Например, на некоторых людей крепкий кофе нагоняет столь же крепкий сон. Так что общих для всех рецептов борьбы со сном быть не может.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ НАПИТКИ почти не помогают – более двух банок в день производители и врачи не рекомендует употреблять. Если взбадривает кофе, заваривайте его по рецепту мексиканских дальнобойщиков – пять минут прокипятить, а затем залить вместе с гущей в термос. Вкус будет отвратительный, но крепости больше. Кстати, импортные тонизирующие таблетки содержат амфетамины, они могут привести к нервозности, головокружению, неспособности концентрировать внимание, ухудшению зрения. Лучше этим не увлекаться.
САМОВНУШЕНИЕМ и силой воли некоторые могут перебороть сон, но такие волевые натуры встречаются редко. Лучше не искушать судьбу своей самонадеянностью.
МУЗЫКА некоторых может держать на «взводе» всю ночь. Чередуйте проигрыватель с радиоканалами. Смена музыкальных направлений вперемешку с голосом диктора и рекламой заставляют нас все время отвлекаться. Новости с перебивкой музыкой усиливают бодрящий эффект.
ПРОХЛАДНЫЙ ВОЗДУХ на некоторое время прогоняет сон. Обязательно закройте окно, как только взбодритесь, чтобы не простудиться. Делайте так всякий раз, когда слипаются глаза.
УМЫВАЙТЕСЬ ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ на остановках.
ПОЧАЩЕ ПЕРЕВОДИТЕ ВЗГЛЯД – лучше не смотреть в одну точку перед собой на дороге. Периодически переводите глаза с приборной панели на дорогу, проводите быстрым взглядом встречную машину и снова – дорога, панель приборов, здание справа, дорога, здание слева и т. д. Глаза, голова и шея должны активней двигаться, чтобы прогнать сон.
ПАССАЖИР по вашей просьбе должен болтать без умолку, но не требовать ответа на свои вопросы.
ПРОЦЕСС ПЕРЕЖЕВЫВАНИЯ пищи и полный желудок всегда расстраивают сон. Возьмите с собой что-нибудь хрустящее, чтобы пожевать в дороге. Некоторым помогают очень кислые и твердые леденцы, которые долго не тают во рту.
Если уже совсем невмоготу, и вы засыпаете, это значит, что пора остановиться, чтобы размяться, подышать свежим воздухом и взбодриться. После разминки неплохо вздремнуть – 15-минутный сон подарит запас бодрости на два часа.
Сон за рулем – предпосылка к дорожно-транспортному происшествию со смертельным исходом. Лучше перестраховаться и выспаться перед выездом, чтобы не рисковать своим и чужим здоровьем.
Наталья АБРАМОВИЧ, зав. отделом общественного здоровья ГУ «МОЦГЭОЗ».
